Witam, jak widac jestem tu nowy :) jednak mam nadzieje ze mimo dosyc... ogólnego pytania otrzymam kilka interesujacych mnie odpowiedzi. wiec do tej pory cwiczylem przez 3 miesiace na silce, pozniej mialem mature wiec dalem sobie spokoj... od tamtej pory czasami walnalem sobie jakies pompki czy brzuszki. ogolnie to szkoda gadac :) ale postanowilem [...]
Wzrost-188cm Waga-90kg Wiek-20 Staz na siłowni 1,5 roku 3xFBW+40minut areobow, do tego 3xbieganie po 40-60 minut 1 dzien odpoczynku. Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,3 Ilość węglowodanów na kg masy 1,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,8 Zapotrzebowanie Ilość białka 207 Ilość węglowodanów [...]
[...] w którymś artykule, na tym forum, że laktoza odkłada się bezpośrednio pod skóra, przez co ciężko jest ją spalić. Czy to prawda? 5. Czytałem że ostatni posiłek, powinno się jeść około godziny 17.00, ale ja chodze spać około godziny 23.00. Czy moge ostatni posiłek spożyć o 19.00, przyjmując że spac pójde o 22.00? Za odpowiedzi z góry dziękuje. [...]
tak jak w temacie.... a przeciez w owocach ejst fruktoza... co z osobami tracącymi TT? czy moga jesc owoce? przeciez owoce sa zdrowe i powinno sie ich jesc przynajmniej 1/2 kg dziennie:P przynajjmniej tak na jakiejs tabeli dietetycznej wyczytalem :] :p
Chcę cwiczyc pon sroda piątek takim planem 10 burpees 20 przysiadow 20 mountain climbers 10 pompek x3 obwody narazie po treningu brzuch nozyce, spiecia , a pod wieczor biegam 20 min Co najlepiej jesc przed i po treningu? ile czasu wczesniej jesc? Czy dieta dużo wpłynie na wytrzymałosc i siłe?
[...] wagi jakieś 500 gram na półtora tygodnia, ale bilansuje dietę w górę żeby narazie zatrzymać spadki ( natomiast siła idzie w górę ) i tak na dobrą sprawę zobaczyć ile i jak jeść i co, żeby po redukcji wejść z dobrą dietą , a nie jak ostatnio złą i mnie otłuszczało mocniej. I do sedna: od 1 czerwca chcę wrzucić redukcję, przepalić trochę brzuch [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo wysoki Odżywianie : Planuję zastosować dietę dukana o której ostatnio czytałem, z 3 powodów: 1.Nie trzeba się głodzić, można jeść do syta. 2.Bardzo odpowiadają mi produkty białkowe. 3.Szybka redukcja wagi. Cel : Jak najszybsza redukcja tłuszczu (40 kilogramów) Stan zdrowia : Dobry Preferowane [...]
[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na ławeczce codziennie bieganie 4 razy w tygodniu Odżywianie: lubię jeść wszystko nie zwracając uwagi na kalorie nigdy nie przejmowałem sie tym co jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: żadnych [...]
[...] na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze sztangą, drążek do podciągania,hantle ,sztanga łamana , worek treningowy Dieta: Staram się jeść jak najwięcej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam białko ,ale unikam zażywania
[...] Tylko ,że nie stawiałam na diety cud typu "schudniesz 10 kg w miesiąc" a pewnie po miesiącu po ukończeniu "cud diety" przybędzie mi nie 10kg a 15. Dlatego postanowiłam jeść zdrowiej w mniejszych ilościach, zrezygnować z fast foodów i zacząć ćwiczyć. Na początku stycznia ważyłam ok. 70kg na początku marca już waga wynosiła ok 60kg. Ale od [...]
[...] kurczaka - 150g Siłownia na godzinę 17:00 Posiłek po treningowy 5: 19:00 - Ryż z owocami - 100g - Twaróg - 50g lub pół ryby z puszki Posiłek 6: 21:00 - Twaróg - 50g - Ryba z puszki (pół puszki) I chciałem się zapytać czy mogę jeść czasem jakieś fast foody typu kebab, hamburger oraz coś na tłuszczu jakieś schabowe, kiełbasy z grilla itp. ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi, 186 wzrostu, 20 lat. Aby utrzymać wagę potrzebuję prawie 4tyś kcal (3x trening siłowy + ewentualne cardio), ale chcę zacząć od ok 3,1-3,2k kcal bo nie dam rady tyle zjeść (4K) a też słabo portfel mój to znosi. Z tych ok 3,2k kcal powinienem móc spokojnie przycinać. Ogólnie co jeszcze zamierzam jeść (uwzględniając kcal, jako zamienniki z [...]
[...] 3x w tyg FBW 2 x w tyg bieganie (5-7km) BF wg elektronicznych fałdomierzy to jakieś 15-16% - jestem ulany ;) :D Cel REDUKCJA Według kalkulatorów internetowych powinienem jeść około 2000kcal Moim zdaniem to za mało, ostatnio jechałem na takich kcal to hmmm ciężko było ... tym bardziej że to tłuszcze 1g=9kcal na węglach to jeszcze dało by się [...]
[...] w tygodniu (rowerek, orbitrek, schody, wew i zew partie ud, później hantelki na ręce, mięśnie brzucha, rozciąganie) po około półtorej godziny. Staram się odżywiać zdrowo i jeść regularnie (z tym bywa ciężko, gdyż pracuje 2x dzień i 2x noc), 5 posiłków dziennie: Na śniadanie i kolację piję shake Herbalife z dodatkową porcją białka. Obiad składa [...]
Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że [...]
[...] inne sporty :karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki ławka płaska i skos ławka do brzuszków Dieta :staram się jeść jak najwięcej Przeciwskazania medyczne :brak przeciwskazań Zażywane suplementy : na razie nie ale mam zamiar zacząć brać nitrobolon II Poniedziałek plecy MC 12,10,10,8 [...]
[...] dorzucić bieganie codziennie rano i wieczorem (ewentualnie wieczorem długie spacery) oraz aerobiczna 6 Weidera na brzuch w weekendy rower. Co do jedzenia, staram się nie jeść po 18, unikam fast-foodów, chipsów, słodyczy, tak to jesm przeważnie 2 posiłki, ewentualnie lekką kolację. Brałem przez tydzień HMB Bolon i wcześniej Thermo Speeda [...]
http://img690.imageshack.us/gal.php?g=przod1q.jpg Foty w 5 dniu brania, wszystkie luzem oprocz bicepsa. Witam, chcialbym wam przedstawic moj cykl Na metanabolu. Ofc ze zdjeciami. Kiedys bralem 12 dni mietka, ale odstawilem z kilku przyczyn (jedna z nich byla koniecznosc odstawienia silowni na jakis czas). Dzis postanowilem zrobic sobie pare kilo [...]
[...] dużą ale jednak. Zaplanowałam sobie, że w wakacje będe miała ładne, wysportowane ciało... I co ? I nic... Nie schudłam ani kilograma. A to wszystko przez to, że chce mi się jeść. Namiętnie. I to albo mięso albo słodycze. Dziś, kolejny raz dostałam napadu głodu. Zjadłam chyba z 7 czekoladek z nadzieniem... Jem dużo owoców, warzyw, piję wodę, [...]
